“气为血帅，血为气母”，这是中医的气血理论之一，气壮则可以帅血以运行，又是生血之力，血气旺则是气化之物质基础，只要气血充沛，血脉畅行，营卫调和，人体就可以“阴平阳秘”，百病可防，已病可愈。
“疏其血气，令其调达，而致和平”的名论出自《素问·至真要大论》，是指对疾病的治疗，应注重于疏通脏腑气血，使无壅滞之弊，则人体可恢复平和与健康。就像清代姚止庵在《素问经注节解》中所释：“疏其壅塞，令上下无碍，血气通调，则寒热自和，阴阳调达矣。”疾病的发生和发展，是关乎人体气机失去正常的运动状态，即气机出入阻隔，升降失序。
实际上，气血畅通的理论不仅在疾病的治疗上有重要指导作用，而且对于养生保健方面特别是对疾病的预防和抗老防衰有十分重要的意义。如东汉张仲景秉承经旨，在《金匮要略》中进一步提出：“若五脏元贞通畅，人即安和。”所谓元贞者，即五脏真元之气，也就是朱丹溪《格至余论》中所说的“人之所借以为生者，血与气也”。
从某种意义上来说，这是中医病因、病机的基本观点。朱丹溪就曾说过：“气血冲和，万病不生，一有怫郁，诸病生矣。故人身诸病，多生于郁。”强调了气血淤滞在发病学上的重要地位。他倡导气、血、湿、热、痰、食“六淤”之说，认为此六者既可单独致病，亦可合而为害，但其主要关键，则在于气淤。因此他治疗郁证，首重调理气机。
中医气血养生保健的方法十分丰富，其中五禽戏、八段锦等，以及吐纳导引、针灸按摩、药浴足浴诸多方法，究其主要作用原理，无非是疏通脏腑经络气血，以保持机体旺盛的生命力，达到强身健体、祛病延年的目的。
气血淤滞是导致人体衰老的主要原因，已引起人们广泛的关注和重视。目前社会上有不少人对补品的作用产生误解，片面追求和迷信补品能强身健体，坚持常年服用不懈。对于体质虚弱者来说，因人制宜地服些补品确有一定益处。但须慎防滋而呆胃，补而壅塞，导致人体气血阻滞，反生很多不良反应。
女性的体质不同，补的方法也有不同：
平补：不论健康人或病人均可食用，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。
温补：指食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱、姜辛辣之品等，可增强体质，减少过度怕冷的感觉。
清补：指食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。
温散：指性味辛热的食物，如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等，有温阳散寒作用。
气血对人体健康至关重要，气血是人体生命活动的基本物质，起着营养机体脏腑、协调生理活动的重要作用。气血流畅，循环周身，则脏腑和调，健康长寿；反之，气血流通受阻，脏腑得不到正常濡养，必然导致脏腑功能的衰退，造成身体的衰老。
活血化淤，通常可以采用以下方法：
1.饮食调养
可多食山楂、黑木耳、黑豆、鲜藕、韭菜、酒、醋、红糖、刀豆、苔菜、茄子等，特别强调不宜吃寒凉冷冻的食物。
2.简易方药
当归、元胡、丹参、川芎、桃仁、红花、玫瑰花各9克，水煎服，每周2次。注意，应按医嘱确定用量，特别是月经期、妊娠期、有出血倾向的人不要用这些药。
3.经络疗法
经常做头部、面部、脚部保健按摩消散淤血。
4.生活起居
增加体力活动、参加体育运动；注意避寒保暖；保持宁静平和的心境，使情绪平稳，避免抑郁、压抑。
5.皮肤护理
血淤会导致面色晦暗无光泽，易生色斑及黑眼圈，应使用有美白、淡化色素、防晒、护眼等功能的护肤品，并且适当增加面部按摩。
笑是不用花钱的良药。笑能防病、健身、延缓衰老，使人年轻。“一个小丑进城，胜过一打医生”，这句俗语也充分肯定了笑的作用。
现代医学证明：许多病痛，特别是心理疾病会随着笑声而销声匿迹。笑是调节人体神经状态的最好方法。因为人在笑时肺部扩张，氧气可畅通无阻地到达全身，同时笑相当于心脏按摩，有助于血液循环，胸肌伸展，增强免疫力。笑还可以减轻压抑和紧张情绪，增强消化系统、心血管系统及自主神经系统的功能，减少偏头疼和后背痛的发生。
笑能防病、治病是有科学原理的，因为笑能增强腹肌收缩，使经络疏通，血气和畅，提高人体免疫力；笑能使忧郁、焦虑心理得到放松，使被压抑的情绪得到释放，从而达到心理平衡，保持心理健康，这对防病、治病至关重要。此外，笑促进脑下垂体产生脑内肽，它是天然麻醉剂，如果笑到肚子痛，还能清肺、促进血液循环、释放天然的止痛药——内啡肽。
“笑一笑，十年少；恼一恼，老一老”，大笑会引起心态情绪发生较大变化，使人的呼吸、血液、内分泌及各脏腑功能出现异常或较剧烈的变化。对健康人来说，大笑不会有什么问题，但对有潜在疾病或特殊情况的人，可能有危害。
不宜大笑的人：
（1）高血压患者。高血压患者若放声大笑会引起血压骤升，易诱发脑出血。
（2）脑血管病患者。如果脑血管病患者正处于恢复期，大笑会导致病情反复。
（3）刚做完外科手术的患者，特别是胸腔手术后不久的患者，大笑会影响伤口的愈合，还会使疼痛加剧。
（4）疝气患者。疝气患者经常大笑可使腹腔内压增加，导致疝囊增大，使病情加重。
（5）心肌炎患者大笑会加剧心肌缺血，引起心力衰竭甚至猝死。
（6）孕妇。孕妇大笑时腹腔内压增大，易导致流产或早产。
不宜大笑的情况：
（1）进食或饮水时。此时大笑易使食物或水进入气管，导致剧烈咳嗽或窒息。特别是儿童，更容易出现这种情况，因此，在孩子吃东西或喝水时，千万不能逗他们大笑。
（2）饱食之后。吃得很饱后大笑易诱发阑尾炎或肠扭转等疾病。
人以血为用，保持年轻的根本就是滋阴补血，血足才能使面色红润、经血正常、精力旺盛，如果血气不足就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠乏力、经血量少、经期延迟等症状。严重贫血时，还容易使皱纹早生、华发早白、更年期提前等。
比如很多女人贫血多为缺铁性贫血，这是因为女性每个月生理期会固定流失血液。如果贫血并非十分严重，就不必吃各种补品，调整饮食就可以改善。
首先要注意饮食，均衡摄取肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物。如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重，就要补充铁剂。维生素C可以帮助铁质的吸收，也能帮助制造血红素，所以维生素C的摄取量要充足。其次多吃各种新鲜的蔬菜。许多蔬菜含铁很丰富，如黑木耳、紫菜、荠菜等。
这里给淤血体质者推荐几样补血食物：
（1）黑豆：我国古人向来认为吃豆有益，黑豆也可以生血，吃法随个人喜好，如果是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。
（2）菠菜：它是最常见的蔬菜，也是有名的补血佳品，菠菜含有丰富的铁质和胡萝卜素，有助于补血。如果不爱吃胡萝卜，也可以多吃菠菜。
（3）胡萝卜：胡萝卜含有很高的B族维生素和维生素C，同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益。用胡萝卜煮的汤，是很好的补血汤饮。不爱吃胡萝卜的人，可以把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。
（4）桂圆肉：这是民间熟知的补血食物，含铁质丰富而且还含有维生素A、葡萄糖、蔗糖等，能治疗健忘、心悸、神经衰弱导致的不眠症，是很好的补血食物。
需要注意的是：贫血者最好不要喝茶，多喝茶会使贫血症状加重。因为食物中的铁是以三价胶状氢氧化铁形式进入消化道的，经胃液的作用，高价铁转变为低价铁，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，饮后易形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍铁的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收，所以尽量不要和含铁的食物一起食用。
最后我们讲一下怎样判断自己体内的气血是否充足，这从指甲上的半月形就可以得到答案。正常情况下，半月形应该是除了小指甲以外，其他手指都有的。大拇指上，半月形应占指甲面积的1/4～1/5，食指、中指、无名指应不超过1/5。如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形则说明人体内寒气重、循环功能差、气血不足，以致血液到不了手指的末梢，在这种情况下，补气血就是势在必行的了。但如果半月形过多、过大也不是非常健康的表现，这种情况易患甲亢、高血压等病。不过，现代人还是以气血不足的类型居多，特别是女性，因为工作、生活的劳累以及缺少必要的运动，大多数都“气虚”、“血虚”，有必要补养。
健康、青春、活力，对每个成人都追求的身体目标，每个人都想拥有青春亮丽的容颜，一直活力四射。这样我们才有足够的精力投身事业当中去。但现实生活中因为各种原因，导致很多人无法拥有这个梦想，其中最大的敌人之一便是气血两亏，随之而来的便是面容憔悴、苍白无力、头昏眼花、心悸失眠、手足发麻、脉细无力等，这是再好的化妆品也无法掩盖的。还会让疾病乘虚而入，威胁身体健康，加速身体和精神的衰老。引起现代人气滞血淤的原因有以下几种：
（1）失血过多。因外伤失血过多，（女性）月经过多，或其他慢性失血皆可造成血虚证。
（2）饮食不节。暴饮暴食、饥饱不调、嗜食偏食、营养不良等原因，均可导致脾胃损伤，不能化生精微，气血来源不足，而导致血虚。
（3）慢性消耗。劳作过度、大病、久病，消耗精气，或大汗、呕吐、下利等耗伤阳气阴液，劳力过度易耗伤气血，久之则气虚血亏；劳心太过，易使阴血消耗、心血亏虚等，均可导致血虚。
专家认为气滞血虚体质人士养生的宗旨是补血养血、益气生血。具体方法是：
（1）饮食调养。平时可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参等食物，因为这些食物都有补血养血的作用。
（2）加强精神修养。血虚的人时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时，可以听听音乐，欣赏幽默剧，可使精神振奋、排解忧愁。
（3）配合穴道按摩更有效。
合谷穴——位于手背大拇指与食指交会处，用另一只大拇指按压30秒后松开，重复5次。
足三里——膝盖正下缘约4指、胫骨凹陷处，利用食指弯曲的骨节来按压，至少3分钟。
风池穴——后头颅骨下缘或在颈椎中线与耳后中间的凹陷处，用大拇指按压至少3分钟。
我们知道如果体内出现血液不畅、瘀滞的状况，体内毒素就会迅速增多，加速人的衰老。补血是很简单的事，我们家庭常见常吃的食物中很多就有补血的功效，只要平时注意多吃这些食物，就能起到补血的作用。下面我们就将补血的家常食物做一下盘点，以供选择：
1.大枣——气血双补
大枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分。其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有“天然维生素丸”的美誉。
枣能气血双补，而且含有丰富的铁元素。对于女性来说，在月经期可以补血补气，平时还能帮助延缓衰老，所以有“一日食三枣，红颜永到老”的说法。
2.红豆——益气补血
红豆含有多种营养成分，尤其是维生素C含量丰富，另外还含多种矿物质。李时珍称红豆为“心之谷”，可健脾益胃，通气除烦，益气补血，还有很好的利尿作用。
红豆富含铁质，能使人气色红润，多吃红豆还可补血、促进血液循环、增强抵抗力等，同时还有补充经期营养、舒缓经痛的效果，是女性健康的良好伙伴。
3.花生——补血乌发
花生是全世界公认的健康食品，中医认为花生的功效是调和脾胃，补血止血，降压降脂。
其中补血止血的作用主要就是花生外那层红衣的功劳。现代医学认为，花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，增加血小板的含量，改善血小板的质量，改善凝血因子的缺陷，增强毛细血管的收缩功能，促进骨髓造血机能。所以对各种出血及出血引起的贫血、再生障碍性贫血等疾病有明显效果。
女性朋友，尤其是处于经期、孕期、产后和哺乳期的女性更应该常吃、多吃，因为这些时期的女性失血和消耗营养较多，花生红衣对于女性养血、补血很有好处。同时，花生红衣还有生发、乌发的效果。中医认为，“发者血之余”，脱发、白发是因为血亏，使发不得滋养所致。而花生红衣养血、补血，能使人的头发更加乌黑靓丽。
4.驴肉——滋阴补血
驴肉营养价值相当高，蛋白质含量比牛肉、猪肉都高，而脂肪含量比牛肉、猪肉低，是典型的高蛋白、低脂肪食物，还含有碳水化合物、钙、磷、铁及人体所需的多种氨基酸，能为体弱、病后调养的人提供良好的营养素。
中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。享誉中外的著名滋补药品阿胶，就是用驴皮熬制的，是女人常用的补血佳品。
5.黑木耳——补血养颜
黑木耳营养丰富，质地柔软，味道鲜美，是现代营养学家极力推荐的黑色食品，有“素中之荤”和“素食之王”的美誉。
现代研究表明，黑木耳含有能清洁血液并具解毒作用的物质，能帮助消除体内毒素，故有健身、美容、乌发等作用。因此对于女人来说，黑木耳是很好的排毒、补血养颜食物。此外，黑木耳还可增强人体免疫功能，并具有抗氧化自由基和抗衰老的作用。
6.桃子——补血养阴
中医认为，桃味有甜有酸，属温性食物，具有补气养血、养阴生津、止咳杀虫等功效，可用于大病之后气血亏虚、面黄肌瘦、心悸气短者。
桃子含铁量较高，在水果中几乎占居首位，是缺铁性贫血病人的理想辅助食物。桃中所含的丰富果酸具有保湿功效，还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹。另外，桃子中还含有大量的B族维生素和维生素C，可促进血液循环，使面部肌肤健康、红润。
只要能够平时注意多吃一些类似以上补气补血的食物，补血就是在生活中手到擒来的事情，而不需要过多的补药来帮忙。
很多女性过了30岁，就发现两颊渐渐有黑色或者褐色的斑点，这就是我们所说的黄褐斑，也叫蝴蝶斑。很多女性还发现，这些斑点随着年纪的增大越发多，颜色也越发深，美丽就快被这些斑点给淹没了。
中医认为，出现黄褐斑和蝴蝶斑主要是血行不畅、气滞血淤所致。出现这些恼人的斑点，不仅影响女性的外在容貌，也会给女人造成自身衰老的消极心理暗示。防止黄褐斑和蝴蝶斑，外用护肤品只能起到一定的缓解、遮盖等表面作用，很难治本。因此，内调气血，调节内分泌，对延缓衰老，对抗斑所带来的苦恼具有更深层次的作用。
容易长斑的人，应经常食用富含维生素C、维生素A、维生素E、维生素B2的食物，这些食物包括香菜、油菜、苋菜、芹菜、白萝卜、黄豆、豌豆、鲜枣、芒果、刺梨、杏、牛奶、酸奶及奶油等。一定要少喝含有色素的饮料，如浓茶、咖啡等，因为这些饮料都可增加皮肤色素沉着，让你的斑点问题越来越严重。
以下介绍几道美容祛斑佳品：
1.黑木耳红枣汤
【材料】黑木耳30克，红枣20枚。
【做法】将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早晚餐后各一次。
【功效】《本草纲目》中记载，黑木耳可去面上黑斑。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌；大枣和中益气，健脾润肤，有助于祛除黑斑。
2.黄瓜粥
【材料】大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。
【做法】将黄瓜洗净，去皮去心后切成薄片。然后将大米淘洗干净，生姜洗净拍碎后待用。锅内加水约1000毫升，将大米和姜末加入，大火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。
【功效】每天2次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。
一些外敷方法，对斑点也有很好的作用。
1.茯苓面膜
【材料】白茯苓15克，蜂蜜30克。
【做法】将白茯苓研成细细的粉末，然后将蜂蜜与茯苓调成糊状即成。洁面后用茯苓蜂蜜糊敷脸20分钟，然后用清水洗去即可。
【功效】茯苓有营养肌肤、消除老年斑黄褐斑的功效。古代医家认为茯苓能化解一切黑斑，与蜂蜜搭配使用，既能营养肌肤又能淡化色素斑。
2.苹果番茄面膜
【材料】苹果1个或者番茄1个，淀粉5克。
【做法】将苹果去皮，捣成果泥，敷于脸部。每日1次，20分钟后清水洗净。将鲜番茄捣烂，调入少许淀粉增加黏性，敷于面部。每日1次，20分钟后用清水洗去。
人们生活的环境里不可避免地会有一些毒素侵犯人们，而且由于生活压力大、精神紧张、用脑过度、情志不舒易怒所造成的阴阳失调、气血不通、毒火积存等内生之毒。这些毒素进入人体的各个器官，虽然在一定时期内，人们的身体会竭尽全力地保护自身免受毒素侵害，并尽力把它们清理出去，但当毒素越来越多，已经超过新陈代谢清洁系统的负荷时，毒素就会越来越多地积存在体内。
很多人都开始有以下症状：终日感觉疲惫不堪，还伴随着头痛、便秘、记忆衰退、抑郁、失眠、超重、面色枯黄、皱纹增多等症状，而导致这一切的根源就是——毒素。
这些体内的毒素并不是静止不动的，而是不断侵袭着我们的内分泌、血液、循环、代谢、皮脂毛囊汗腺等系统，影响人体正常新陈代谢，侵袭体表，导致皮肤色素沉着、粗糙、色斑加重、产生痤疮，出现皱纹，令皮肤提前衰老。现代医学研究揭示，人体内毒素的积聚会严重毒害机体组织和器官，损害各部位的功能，天长日久，导致内分泌、新陈代谢、自主神经、心脑血管功能失常，加速人体衰老。
鉴于此，我们要做的就是要想尽一切办法清除体内毒素，保持气血的畅通，恢复健康与青春。这里，为女性朋友介绍一种早盐晚蜜的排毒养颜法。
所谓“早盐”，就是每天早上空腹喝一杯加了1小勺竹盐的纯净水。能促进肠蠕动，解除便秘，减少脂肪在肠道中的堆积和过量吸收，减少肥胖。竹盐比一般的盐更具有解毒排毒功能的原因是它的提炼技术，内服可以清肠，帮助消化，外用还能消炎排毒，瘦身减脂，改善酸性体质。
多数肥胖的人身体四肢总感觉胀胀的，这是人体内积蓄了过多的水分、脂肪和老旧废物所呈现出来的水肿。买一些美容竹盐做按摩就能消肿，这是因为竹盐中的有机物能够渗入皮肤，促进皮肤的新陈代谢，排出体内多余的水分和废物。另外，竹盐中含有大量矿物质，可以让肌肤变得紧绷、细滑、粉嫩。还可以直接选用含有竹盐成分的沐浴乳和身体磨砂膏，均匀涂抹在身上再进行适度按摩，尤其是大腿、腹部、臀部等部位要重点“照顾”。坚持下去，会感觉身体逐渐变轻了，竹盐香皂也有同样的效果。
所谓“晚蜜”，就是睡前用温开水调服10～20毫升蜂蜜。蜂蜜味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。《神农本草经》记载：“久服强志轻身，不老延年。”蜂蜜富含维生素B2、维生素C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。
不过，“早盐晚蜜”的排毒效果虽好，但每个人也要考虑自身的体质，高血压、糖尿病患者就要慎用此法。因为竹盐中含有较多的钠，会引起血压增高，而蜂蜜中含糖量较高，会引起血糖升高。
形神兼养是中国传统养生学的一个基本特点。倘若说养心的关键重在一个“静”字，那么养形的要务则是“动”。华佗曾经这样说道：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”“五禽戏”正由此而创。
从中医的角度看，虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物分属于金、木、水、火、土五行，又对应于心、肝、脾、肺、肾五脏。模仿它们的姿态进行运动，正是间接地起到了锻炼脏腑的作用，还可以使全身的各个关节、肌肉都得到锻炼。能够促进气血流通，减少淤阻，从而让女人气色顺畅，对抗击衰老有着良好的保健作用。
现代医学研究证明，五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。它能锻炼和提高神经系统的功能，提高大脑的抑制功能和调节功能，有利于神经细胞的修复和再生；它能提高肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育；同时，它还能增强肠胃的活动及分泌功能，促进消化吸收，为机体活动提供养料。
就“五禽戏”本身来说，它并不是一套简单的体操，而是一套高级的保健气功。华佗把肢体的运动和呼吸吐纳有机地结合到了一起，通过气功导引使体内逆乱的气血恢复正常状态，以促进健康。后代的太极、形意、八卦等健身术都与此有若干渊源。无疑，它在运动养生方面的历史作用是巨大的。
通过上面的论述，我们对“五禽戏”的功效有了一定的认识，但对于它的内容及具体操作方法大家是否了解呢？
“五禽戏”的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。
虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此3次。继而两手先左后右向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬7步，后退7步。
鹿戏：接上四肢着地势，吸气，头颈向左转，双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气，头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。
猿戏：择一牢固横竿，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两脚悬空，做引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头、身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各7次。
鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各7次，然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿、膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替各7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
很多人，尤其是女性朋友，希望远离衰老，永葆青春容颜，所以经常去美容院，用高级护肤品。其实，只要多吃养颜美容的食物，平时注意和花花草草“亲密接触”，照样能让肌肤光彩照人，其效果不亚于其他方法。可试试下面这些本草良方：
1.脸色枯黄，贫血者可吃驴肉、黄鳝
《本草纲目》中记载，驴肉可“补血益气，治远年劳损；煮汁空心饮，疗痔引虫”。黄鳝“补中益血，补虚损；（治）妇人产后恶露淋沥，血气不调”。
制作方法：将500克的驴肉洗净并下沸水锅中氽透，然后捞出切片。在烧热锅中加入少许猪油，将葱段10克、姜片10克同驴肉一起下锅，煸炒至水干，再烹入约25克料酒，加入少量的盐、花椒水、味精，注入适量的水，烧煮至驴肉熟烂，最后拣去葱、姜即可。
将500克黄鳝肉，以及40克黄芪混在一起加水煮熟后，以生姜、食盐调味，这样吃起来既有营养又能治“三虚”，可谓两全其美。需要注意的是黄芪一定要用纱布包起来。
2.脸上长斑、月经失调者要常饮玫瑰花茶
玫瑰花性质温和，适宜天天饮用。玫瑰花有行气、活血、化淤、调和脏腑的作用，经常饮用可使气血顺畅运行，面色红润。
制作方法：取玫瑰花15克泡水，气虚者可加入大枣3～5枚，肾虚者可加入枸杞子15克。可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要注意的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝，因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。此外，由于玫瑰花活血散淤的作用比较强，月经量过多的人在经期最好不要饮用。
3.牙齿比较黄的人可以多吃甘蔗
甘蔗是冬令佳果，还是口腔的“清洁工”。因为甘蔗纤维多，反复咀嚼时就像用牙刷刷牙一样，可以把残留在口腔及牙缝中的垢物通通清除，从而能提高牙齿的自洁和抗龋能力。同时，咀嚼甘蔗还可以锻炼牙齿、口腔肌肉和面部肌肉，能起到美容的作用。
此外，甘蔗还有以下妙用：
甘蔗切片涂搽，可以防止皮肤燥裂、口唇干裂；用甘蔗汁漱口，可防止口臭，治疗口腔发炎疼痛；用粳米熬粥，加放甘蔗汁，食之可以生津止渴、清热润燥，还可以解酒；用蔗汁、葡萄酒各50克，混合服，早晚各一次，对慢性胃炎、反胃呕吐有很好的疗效。
4.皮肤松弛下垂者要经常吃鱼
《本草纲目》中有很多关于鱼的记载，比如鳜鱼“补虚劳，益脾胃”。黄花鱼“开胃益气，水有积食”。实践也证明，经常吃鱼肉，能使皮肤紧绷而富有弹性。
方法：将鱼皮、鱼骨、鱼鳔等鱼的下脚料洗净，加入花椒大料、少许盐，加水熬煮成鱼冻，放入冰箱冷藏，成块后切成长条，然后拌上蒜汁和醋即可食用。
5.黄瓜具有防止皮肤老化、抗衰老之功效
方法：把一根鲜黄瓜洗净切成薄片，先用热毛巾将脸部仔细擦拭，接着将黄瓜逐一贴在脸部、鼻子，保持10至15分钟左右，最后再用热毛巾把面部擦拭干净。此美容法能使皮肤柔润，毛孔内不积存污物，防止皮肤衰老，使肌肤焕然一新。