一如往常地训练, 孟遥白天勉强跟上，晚上体力告竭，她便坐到扛着摄像机的助理旁边, 观察小玫瑰的每一个舞蹈动作。
助理原先不懂舞蹈, 但跟着小玫瑰拍摄了这么长时间，她也看出了门道, 跟孟遥说话，“你看出来没？同样一个舞蹈动作，其他选手可能动用身上的十几块肌肉, 而郑晓燕她们会动用几十块肌肉, 浑身都有律动, 看起来就有冲击力，但小玫瑰对身体的把控更精准，只动用十几块肌肉却有几十块肌肉一块动的效果, 不但能保证体力，看起来还没有那么多的攻击性。”
孟遥点头，“队长做到了收放自如, 燕姐她们只做到了放，还没有做到收。”
助理：“我问了小玫瑰, 想要学会收还需要很长时间，收比放更难。不过这些不影响你们出道, 锋芒毕露的舞台效果更炸，等你们年龄大了，体能走下坡路的时候能做到收放自如就可以了。”
孟遥：“一个女团很难坚持十年。”
助理：“你们和其他女团不一样，你们有小玫瑰，小玫瑰把你们后面三十年的体能变化都考虑到位了，我觉的你们会成为最长寿的组合。”
孟遥：“只要队长不单飞, 我永远不会单飞。”
助理：“郑晓燕她们也是这么说的，跟拍了这么长时间，我是看出来了，小玫瑰是个极度负责的人，是个靠得住的人，你以后有什么想法，都可以跟她说，她能帮你。要不是小玫瑰一早被郑晓燕抢走当队长了，我都想跟着小玫瑰干活，让小玫瑰带着我拍节目，有这样一个头儿，心里太舒坦了。”
孟遥看向她，“玫瑰骑士除了五人，什么都没有……”
孟遥稍稍提点一句，站起身继续跟着训练，她现在的训练量是队长针对她的情况安排的，训练重点是感受身体肌肉，把以前从未用到的肌肉唤醒。
她知道为什么其他人坚持不下来了，她每天醒来都要做很大的心理斗争，浑身肌肉都酸痛难耐，她好几次都坐在马桶上起不来，不得不喊别人帮忙扶她起来，这样被别人搀扶着到训练室后，被队长压着一通按摩，浑身热辣辣地继续训练。
这样坚持了半个月后，她快速感知到了身体肌肉，彻底掌握了自己的身体，知晓了每一个动作需要动用的肌肉群。
感性的舞蹈变成了理性的肌肉调动，她跨入了第一阶层。第二阶层是把理性的肌肉调动再变成感性的律动，这正是队长正在琢磨的。
出道曲需谨慎，节目组导演找了金牌作曲人来帮忙，小玫瑰拿出她和队员们写的歌，这些歌都被葛青云稍微修改了一下，唯独小玫瑰的没改动，她找不到合适的词来改动，小玫瑰写的全是练武中的那些事儿，改动任何一个词都感觉味道不对，索性不押韵就不押韵吧。
葛青云和郑晓燕写的歌是完整的歌，有歌词有曲调，而小玫瑰和邬梅只有歌词，两人写不来曲子。金牌作曲人看中了小玫瑰的歌词，针对这些歌词谱了曲。
葛青云她们毫不意外，她们也喜欢队长写的歌词，歌词里透着一股肆意的侠气。
导演和金牌作曲人是老友，知道彼此的喜好，导演看见这些歌词后就知道老友会喜欢，在老友筛选时，他已经开始琢磨怎么设计她们的出道舞台。
“古风怎么样？”导演问助理意见
“什么样的古风？”
“带点异域风情的。”
“特色太明显会被贴标签，以后再尝别的歌很难被接受。”
导演诧异地看着助理，“你知道的怪多的。”
助理眯眼笑，“以后我就是她们的助理。”
导演：“你要跳槽？”
助理拍拍导演的肩膀，“你可以开始找新助理了。”
导演：“哦，我这儿人挺多的，不用特意找。当初也是你自个挤进来的。”
助理：“同为女人，何必说的这么直白。”
导演指着自己的喉结，“我，男的！”
助理：“我透过表象，看清了你的内在，你的内心住着一个小公主。”
导演：“这就是我不稀罕你的原因，嘴巴太毒了。”
“我要是嘴巴毒，那郑晓燕和邬梅那样的算什么？”
“她们已经超脱了寻常人的范畴，那是神仙打嘴仗。”
小玫瑰作词的这首歌太有风格了，能让人一下子记住她们五人，也极其容易留下固定印象，当印象不断加固后，要想再跳脱出来就难了，就像一个塑造了经典角色的演员，用一样的脸去演别的角色，总是怪怪的，不是演的不好，就是让人难以入戏，脑子不由自主地想起那个经典角色。
助理提醒了这一点后，小玫瑰没有一点犹豫地把这首歌压后，把郑晓燕写的一首歌作为出道曲，这首歌没别的特色，就一个特色，难唱，不是顶级歌手唱不下来，她们五人的气息都练出来了，坐着或者站着唱完全没问题，但是，想要边跳边唱，那就不是一个难度等级了。
除了小玫瑰，其他四个都兴奋的不得了，她们就是喜欢这种有挑战性的事情。
身为宠爱队员的队长，小玫瑰点头了。
虽然她不想这么累，但，四比一，她的懒骨头节节败退。
编舞老师过来看五人的基本功，五人齐刷刷地劈叉，齐刷刷下腰、齐刷刷地空翻、齐刷刷地飞……
编舞老师拿出她还没有成为专业编舞老师时编排的舞蹈，那个时候她还年轻，还不知道编舞不能只图好看，要看人的柔软度行不行，要看人的体能可不可以撑下来。
“这个舞蹈，我工作室里的舞者跳不出来，不用找其他工作室，他们也跳不出来。”编舞老师拿出一个画本，“每个动作我都画出来了，你们看看能不能跳。”
距离编舞老师最近的孟遥接过来简单地翻阅一下，这些动作看起来都很难，一旦重心出现一点偏差就会摔倒，她不确定她能不能做到。
孟遥把画本递给小玫瑰，“队长，你看看我们能不能做到。”
小玫瑰仔细翻看，一个动作一个动作地看，看了半个小时，脑海里有了整个舞蹈，“能跳。”
队长说能跳，那就能跳，动作不到位那就练。